找一個安靜的地方坐下來，
準備放鬆吧！
首先，調整你的呼吸，
做幾個很舒服很輕鬆的呼吸，
然後慢慢的吐出去，
對，你可以閉上眼睛，
當你閉上眼睛，大腦就知道你要放鬆了，
感覺心情逐漸沉澱下來了，
呼吸也改變了，
好，現在感覺一下全身身體的狀態，
然後，讓我們一步一步來做放鬆的動作，
首先，感覺頭皮放鬆了，
完完全全的舒展開來了，
左邊的耳朵也放鬆了，
右邊的耳朵也放鬆了，
把臉頰放鬆，
眼皮也放鬆了，
鼻子、嘴唇都放鬆了，
下巴也放鬆了，
感覺那個放鬆的力量來到了脖子，
對，肩膀也放鬆了，
手臂完完全全的放鬆了，
手腕、手掌的每一個指頭，
一段一段的放鬆了，
上半身的部位，胸腔整個放鬆了，
腸胃放鬆了，
內臟放鬆了，
臀部放鬆了，
感覺血液的流動來到了大腿，
大腿也放鬆了，
膝蓋放鬆了，
小腿也放鬆了，
一直放鬆到腳踝、
腳掌的每一個骨頭，
腳趾頭全部都放鬆了，
直到最小最尖的趾頭尖，
完完全全的放鬆了，
好，你的身體現在非常放鬆了，
呼吸也變得更放鬆了，
平常白天所承受的壓力或緊張，
隨著呼吸通通排出去了，
你已經非常的放鬆了，
接下來的三分鐘，好好的感覺和享受放鬆，
三分鐘以後，
你會很舒服的睜開眼睛，
並且感覺充滿了活力，
開開心開的回到平常的狀態，
好，現在開始三分鐘……