作词：婷婷姐姐
作曲：婷婷姐姐
强身健体
两脚与肩同宽
站稳
手臂自然下垂
目视前方
舌头抵住上颚
不说话了
调匀呼吸
吸
呼
吸
呼
聚集气息到丹田处
静下心来
起势
上提
下按
提
按
提
按
提
按
第一章节 虎举
舒展身体
握拳
四指包住拇指
上举
手指有力地张开
抬头面朝天
握拳下拉
向前平视
握拳举
拉伸腰身
握拳向下拉向前平视
虎扑老虎扑向前
神态威猛
目光炯炯
两手上提
前伸
下按
上提
下扑
提
伸展开
向下按扑
第二章节 鹿抵
心保持宁静
身体继续放松
姿势舒展
要像梅花鹿一样轻盈地迈步转腰
扭到极致
还原很轻盈
再迈步转腰
下视还原
迈步
转腰
下视还原越来越轻盈
下视
还原
鹿奔
上步后坐
前移
收回
注意我的手就像鹿角一样
上步
后坐
前移
收回
上步
后坐
前移
双手收回
上步
后坐
前移
收回
双手侧起内合下按
调匀呼吸
第三章节 熊运
浑厚沉稳
锻炼一下我们的后背
右
上
左
下
像转个圈
右
上
左
下
反方向
左
上
右
下
扭动起来
左
上
右
下
整个背都放松了呢
下面是熊晃
提髋
落步
后坐
前靠
站得非常稳
坐得好
提髋
落步
后坐
前靠
另外一个方向提髋
落步
后坐
前靠
提
落
坐
靠
我们整个躯干前前后后都得到了放松
第四个章节 猿提
要提高灵活性
像猿猴一样
双手上提
转头
下按
上提踮脚
转头
下按
上提
转头
下按
上提
转头
下按
猿摘
像猴子一样敏捷好动
退步回头看
顾
按掌
上步
摘果
收回
退步盼
按掌
上步
摘果
收回
退步回头看
按掌
上步
摘果
收回
退步回头看
按掌
上步
摘果
收回
双手侧起内合
下按
第5章节 鸟伸
像鸟儿一样飞翔起来吧
上举
下按
分手
抬腿
举
按
分
抬
像鸟儿一样飞翔
按
分
抬
像鸟儿一样飞翔
按
分
抬
鸟飞
增强肺部呼吸的力量
双手平举
下落抬腿
上举
下落
举
落
举
落
举
落
非常好
双手侧起内合下按
引气归元
侧举
下按
侧举
下按
举
按
两手向前拢气
食指和拇指之间的虎口交叉
叠于肚子前
闭目养神
调匀呼吸
感受气体的流动
呼
吸
呼
吸
呼
吸
呼
吸
我们来搓一下手
让它热热的
然后浴面像洗脸一样
好啦练《五禽戏》结束
你可以再来一遍哦
祝大家练完《五禽戏》精神饱满
心情愉快
健健康康''